Kebiasaan Yang Bisa Mengurangi Daya Ingat Otak

→No Breakfast. Tidak sarapan pagi

Those who do not consume breakfast have blood sugar levels low, the effect of which supply nutrients to the brain becomes less. Mereka yang tidak mengkonsumsi sarapan pagi memiliki kadar gula darah yang rendah, yang akibatnya suplai nutrisi ke otak menjadi kurang.

→Eating Too Much. Makan terlalu banyak

Too much to eat, let alone a high fat content, can result in hardening of the brain blood vessels due to accumulation of fat in the blood vessel wall. As a result of work ability of the brain will decrease. Terlalu banyak makan, apalagi yang kadar lemaknya tinggi, dapat berakibat mengerasnya pembuluh darah otak karena penimbunan lemak pada dinding dalam pembuluh darah. Akibatnya kemampuan kerja otak akan menurun.

→Smoking. Merokok

Substances found in cigarettes are inhaled will cause rapid shrinkage of the brain, and can cause Alzheimer's disease. Zat dalam rokok yang terhisap akan mengakibatkan penyusutan otak secara cepat, serta dapat mengakibatkan penyakit Alzheimer.

→Consuming too much sugar. Mengkonsumsi gula terlalu banyak

Consumption of sugar which will cause too much disruption of the absorption of protein and nutrients, causing nutritional imbalances that would interfere with brain development. Konsumsi gula yang terlalu banyak akan menyebabkan terganggunya penyerapan protein dan nutrisi, sehingga terjadi ketidakseimbangan gizi yang akan mengganggu perkembangan otak

→Air Pollution. Polusi udara

The brain is the largest oxygen consumer in the human body. Inhaling polluted air reducing oxygen supply to the brain that can decrease the efficiency of the brain. Otak adalah konsumen oksigen terbesar dalam tubuh manusia. Menghirup udara yang berpolusi menurunkan suplai oksigen ke otak sehingga dapat menurunkan efisiensi otak.

→Sleep Deprivation. Kurang tidur

The brain needs sleep as a time to rest and restore capabilities. Lack of sleep in the long term will accelerate damage brain cells. Otak memerlukan tidur sebagai saat beristirahat dan memulihkan kemampuannya. Kekurangan tidur dalam jangka waktu lama akan mempercepat kerusakan sel-sel otak.

→Covering the head during sleep. Menutup kepala saat tidur.

The habit of sleeping with closed head increase the concentration of carbon dioxide and decrease concentration of oxygen that can cause brain damage effects. Kebiasaan tidur dengan menutup kepala meningkatkan konsentrasi zat karbondioksida dan menurunkan konsentrasi oksigen yang dapat menimbulkan efek kerusakan pada otak

→Using mind when ill. Menggunakan pikiran saat sakit.

Working too hard or forced to use our minds as being ill can lead to reduced effectiveness of the brain and can damage the brain. Bekerja terlalu keras atau memaksakan untuk menggunakan pikiran kita saat sedang sakit dapat menyebabkan berkurangnya efektifitas otak serta dapat merusak otak.

→Less stimulate the mind. Kurang menstimulasi pikiran.

Thinking is the best way to train our brain. Lack of stimulation in the brain can cause brain mengkerutnya. Berpikir adalah cara yang paling tepat untuk melatih otak kita. Kurangnya stimulasi pada otak dapat menyebabkan mengkerutnya otak kita.

→Rarely communicates. Jarang berkomunikasi.

Communication is needed as one means of encouraging working ability of the brain. Communicate intellectually can trigger brain efficiency. Rare ability to communicate will cause the brain to be less intellectually trained. Komunikasi diperlukan sebagai salah satu sarana memacu kemampuan kerja otak. Berkomunikasi secara intelektual dapat memicu efisiensi otak. Jarangnya berkomunikasi akan menyebabkan kemampuan intelektual otak jadi kurang terlatih.

kebiasaan yang bisa meningkatklan daya ingat otak

1. Berlatih rutin. . Routine practice

Berlatih rutin disini meliputi olahraga fisik dan melatih otak. Olah raga fisik secara rutin akan meningkatkan sirkulasi oksigen di dalam tubuh dan memberikan suplay oksigen bagi otak. Oksigen memiliki peran penting dalam proses metabolisme sel otak untuk mendapatkan energi yang akan digunakan otak untuk menjalankan fungsinya. Melatih otak dapat dilakukan dengan melakukan sesuatu yang baru, menciptakan variasi kegiatan yang dikerjakan. Hal–hal baru akan menjadikan sel–sel otak lebih aktif dan membuat koneksi baru antar sel otak. Misalnya; bersosialisasi atau mengubah kebiasaan mengunakan jam tangan pada tangan yang sebaliknya, intinya; sesuatu hal yang baru akan menjadi pembelajaran baru bagi otak, sehingga otak tetap aktif. Routine practice here includes physical exercise and train the brain. Physical exercise on a regular basis will increase the circulation of oxygen in the body and provides oxygen to the brain suplay. Oxygen has an important role in the process of brain cell metabolism to get energy that will be used for brain function. Exercising the brain can be done by doing something new, creating a variety of activities undertaken. New things will make brain cells more active and make new connections between brain cells. For example; socializing or change the habits of the watch using the opposite hand, the point; something new that will be a new learning for the brain, so that the brain remains active

2. Manajemen Stress. Stress Management

Dalam keadaan stress, tubuh merespon dengan mengeluarkan hormon stress yaitu kortisol, hormon ini disinyalir dapat merusak area hippocampus (area di dalam otak yang memiliki peran penting dalam memproses informasi menjadi memori). Douglas Hospital Research menemukan bahwa orang–orang dengan kadar kortisol tinggi yang menjalani test memori menunjukkan hasil yang kurang bagus. Fungsi kognitif seperti proses belajar dan daya ingat akan menurun. Under stress, the body responds by releasing stress hormones is cortisol, this hormone can damage the area pointed out the hippocampus (the area within the brain that has an important role in processing information into memory). Douglas Hospital Research found that people with high cortisol levels through the memory test showed less good results. Cognitive functions like learning and memory will decline.
Hal ini juga yang menguatkan pendapat bahwa relaksasi akan membantu meningkatkan daya ingat, sebab selain relaksasi akan mengurangi stress juga akan meningkatkan sirkulasi darah ke otak. It also reinforces the notion that the relaxation will help to improve memory, because in addition to the stress relaxation will also increase blood circulation to the brain

3. Kebiasaan tidur yang sehat. Healthy sleep habits

Otak membutuhkan energi yang sangat besar untuk berfungsi dengan baik.Tidur diperlukan untuk memproses informasi dan konsolidasi memori. Tidur dengan kualitas yang baik akan memberikan booster pada otak. Karenanya bentuk gangguan tidur seperti insomnia, mendengkur, sleep apnea dapat berpengaruh pada kemampuan konsentrasi seseorang. The brain requires enormous energy to function baik.Tidur necessary to process information and memory consolidation. Sleeping with good quality will give a booster in the brain. Therefore the form of sleep disturbance such as insomnia, snoring, sleep apnea can affect one's ability to concentrate.

4. Menghindari “racun”. Avoid the "poison"

Bahan–bahan berbahaya seperti alkohol dan rokok memberikan dampak yang kurang baik terhadap pembuluh darah, termasuk pembuluh darah di otak. Sehingga aliran oksigen ke otak juga akan berkurang. Para ilmuwan di Wellesley College Massachusetts menemukan bahwa kebiasaan minum alkohol dalam jumlah banyak akan menyebabkan otak “mengkerut”, artinya volume sel–sel otak akan berkurang. Mekanisme ini tidak diperinci dengan jelas, tetapi alkohol tidak hanya berbahaya bagi otak tetapi juga untuk bagian tubuh yang lain. Hazardous substances such as alcohol and cigarettes to give bad impact to the blood vessels, including blood vessels in the brain. So that the flow of oxygen to the brain will also be reduced. Scientists Wellesley College in Massachusetts found that the habit of drinking alcohol in large amounts will cause the brain to "shrink", meaning the volume of brain cells will be reduced. This mechanism is not clearly specified, but alcohol is not only dangerous for the brain but also for other parts of the body

5. Memberikan nutrisi pada otak. Provide nutrition to the brain

Mengkonsumsi makanan sehat bagi otak akan membantu otak menjalankan fungsinya dengan baik. Makanan sehat bagi otak diantaranya adalah bahan-bahan makanan yang mengandung vitamin B, asam folat, anti oksidan seperti vitamin C dan E, beta karoten, serta asam lemak omega-3. Eat healthy food for the brain will help the brain to function properly. Healthy food for the brain such as the ingredients of foods containing vitamin B, folic acid, anti-oxidants like vitamins C and E, beta carotene, and omega-3.  

10 memory-enhancing foods. 10 makanan peningkat daya ingat:

1. salmon. salmon
2. eggs. telur
3. peanut butter. selai kacang
4. wholemeal. gandum murni
5. oats / oatmeal. oat/oatmeal
6. berry. berry
7. nuts. kacang-kacangan
8. colorful vegetables. sayuran berwarna

tomatoes, red sweet potato, pumpkin, carrots spinach is a rich vegetable source of nutrients and anti-oxidants that will make the brain cells healthy and strong
called brain food food
tomat, ubi jalar merah, labu, wortel bayam adalah sayuran yang kaya nutrisi dan sumber anti oksidan yang akan membuat sel-sel otak kita sehat dan kuat

makanan yang dijuluki brain food

9. milk & yogurt. susu&yogurt
10. lean beef . daging sapi tanpa lemak

Ø makanan penurun daya ingat

sumber lemak sehat/tak jenuh:
1. Lemak tidak jenuh tunggal
Terdapat pada olive oil, alpukat, kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang mete, almond, kemiri dan biji-bijian, buah-buahan seperti alpukat dan zaitun.
2. Lemak tidak jenuh ganda

Terdapat pada kedelai, kacang-kacangan seperti kacang kedelai, chestnut, kenari, biji-bijian seperti wijen dan biji bunga matahari. Asam lemak omega 3 dapat diperoleh dari kenari, ikan laut dalam seperti salmon, makarel.

            Buah alpukat memiliki keistimewaan karena kandungan asam lemak tak jenuhnya yang relatif tinggi. Namun, disarankan Dokter Walujo, agar alpukat dikonsumsi langsung saja tanpa menggunakan tambahan lain. Penambahan susu yang berlemak, misalnya, bisa membuat asam lemak tak jenuh dalam buah tersebut tidak bermakna. Avocado has the privilege because the content of saturated fatty acids was relatively high. However, the doctor recommended Walujo, that avocados are consumed directly without using other additional. Addition of milk fat, for example, can make unsaturated fatty acids in fruits are not meaningful.

            Selain itu jika alpukat dibuat jus, sebaiknya langsung dikonsumsi, jangan tunda. Bila jus alpukat dibiarkan terlalu lama, struktur cis (ikatan rangkap terletak pada di sisi yang sama dengan gugus hidrogen) yang ada bisa berubah menjadi trans (letak ikatan rangkap berlawanan dengan gugus hidrogen) dan tidak akan memberi manfaat lagi. Pada golongan PUFA struktur trans ini tidak lagi sanggup menurunkan kadar kolesterol jahat, namun sebaliknya, malah akan meningkatkan kadar kolesterol dan menambah kemungkinan terkena PJK. (Gatot Ibrahim). In addition, if avocados are made juice, should be consumed immediately, do not delay. Avocado juice if left too long, the cis structure (the double bond is located on the same side with the group of hydrogen) that there could be transformed into trans (location of double bonds, groups opposed to hydrogen) and will not benefit anymore. In the class structure of trans PUFA was no longer able to reduce levels of bad cholesterol, but instead, will actually raise cholesterol levels and increase the possibility of CHD affected. (Billy Ibrahim)

bahayanya lemak

lemak juga diduga keras sebagai membantu penyebab kanker. Kanker payudara menunjukkan hubungannya dengan pemakaian berlebihan dari minyak sayur dan minyak jagung yang sudah diproses.
            Asam lemak jenuh dan asam lemak tak jenuh hampir pasti terkandung dalam bahan makanan kita sehari-hari. Jenis makanan yang lebih banyak mengandung asam lemak tak jenuh adalah ikan laut dalam, seperti makarel, tuna, lemuru, baronang, dan salmon. Pun beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian (kenari, rami), buah-buahan (alpukat dan durian), minyak (zaitun dan kanola), dan sayur-sayuran yang berwarna hijau.

Sumber lemak bahaya/jenuh

1. Lemak yang kurang baik atau lemak jenuh terdapat dalam daging, terutama organ dan daging hasil olahan seperti liver, daging asap kemudian daging sapi, daging ayam terutama bagian kulit.
2. Produk olahan hewani seperti produk susu, mentega, keju
3. Telur, minyak kelapa, cokelat dan mentega cokelat.
4. Lemak trans. Terdapat pada minyak goreng yang dihidrogenasi dan makanan yang digoreng oleh minyak yang sudah dipakai berulang. Minyak sehat ataupun jenis minyak goreng yang dipakai berulang bisa membuat pembuluh darah dan jantung kurang sehat. karena akan berubah menjadi lemak trans. Sebaiknya gunakan minyak goreng hanya satu kali pakai, tetapi untuk jenis minyak kelapa murni (virgin coconut oil) bisa dipakai sebanyak dua kali-lebih tahan goreng dan mengandung anti oksidan.
   
   

Kenali Lemak Trans!

Lemak trans dapat dikenali dari label nutrisi di kemasan makanan. Jika "shortening, partially hydrogenated vegetable oil, atau hydrogenated vegetable oil" ada dalam daftar bahan-bahannya maka makanan tersebut mengandung lemak trans. Biasanya daftar ini dibuat dengan jumlah terbanyak di bagian awal dan yang paling sedikit di bagian akhir.
Dampak Lemak Berlebih pada Anak:
- Gangguan pembuluh darah
- kolesterol meningkat
- Obesitas
- Mudah terkena penyakit degeneratif, yaitu penyakit yang mengiringi proses penuaan misalnya penyakit jantung, diabetes, stroke dan osteoporosis

• Di dalam makanan, asam lemak tak jenuh selalu berada bersama asam lemak jenuh. Hampir tidak ada jenis makanan yang hanya mengandung lemak tak jenuh saja. Padahal asam lemak jenuh memiliki dampak yang buruk bagi kesehatan. Jadi yang dapat kita lakukan adalah memilih jenis yang mengandung lebih banyak asam lemak tak jenuh ketimbang asam lemak jenuh. (Lihat Boks: Cermati Komposisi dan Pengolahan)
  Cara pengolahan makanan terbaik adalah merebusnya dalam waktu yang tidak terlampau lama. Atau untuk buah dan sayur dimakan dalam keadaan setengah matang bila kebetulan suka, dan tentu saja jangan lupa memastikan kebersihannya. How best food processing is boiling in the not too long. Or for fruits and vegetables eaten in a state of half-cooked when the accident like it, and of course do not forget to ensure cleanliness.

• Di dalam minyak yang digunakan untuk menggoreng juga terdapat kandungan asam lemak tak jenuh. Agar Anda dapat menyiasati asupan asam lemak tak jenuh dari minyak goreng, perhatikan mekanisme penggorengannya. Terutama jangan menggunakan minyak goreng lebih dari satu kali. Penggunaan minyak lebih dari satu kali akan mengakibatkan perubahan dari struktur asam lemak yang baik "cis" menjadi "trans" yang berbahaya. In the oil used to fry the ingredients are also unsaturated fatty acids. So you can get around intake of unsaturated fatty acids from cooking oil, consider penggorengannya mechanism. Especially do not use cooking oil more than once. The use of oil more than once will result in a change of the structure of fatty acids is good "cis" to "trance" is dangerous.
• Sebisa mungkin hindari membeli penganan atau lauk yang digoreng. Terutama bila Anda tidak yakin minyak yang digunakan hanya dipakai sekali dua. Biasanya penjual menggunakan minyak untuk menggoreng berkali-kali agar hemat biaya. Padahal, minyak yang telah digunakan menggoreng berkali-kali malah bisa membuat bahaya bagi tubuh kita dengan adanya perubahan struktur kimiawi. Selain tak baik buat jantung, juga sudah bersifat karsinogenik (menyebabkan kanker dalam jangka waktu lama). Avoid buying snacks or fried dishes. Especially if you are not sure the oil is used only used once or twice. Usually the seller using the oil for frying several times in order to save costs. In fact, oil has been used to fry several times in fact can make the danger to our bodies with the chemical structure changes. Besides not good for the heart, is also carcinogenic (causing cancer in the long term).
• Untuk mengenali apakah minyak yang digunakan masih baru atau sudah berkali-kali digunakan, perhatikan resapan minyak dalam makanan tersebut. Minyak baru sekali pakai tidak terlalu lama meresap dalam makanan. Setelah didiamkan beberapa saat minyak tersebut akan menghilang. Sedangkan makanan yang digoreng dengan minyak goreng yang sudah berulang kali digunakan, minyaknya tidak bisa hilang meskipun telah didiamkan beberapa waktu. To identify whether the oil used is new or has been used many times, note the oil absorption of food. Disposable new oil is not too much absorbed in food. After a hushed moment that the oil will disappear. While fried foods fried in oil that have repeatedly used, the oil can not be silenced despite missing some time.
• Untuk mendapatkan manfaat kandungan asam lemak tak jenuh pada minyak (misalnya minyak kanola atau zaitun) yang optimal adalah dengan mengonsumsi langsung. Misalnya misalnya dibuat salad atau jika Anda suka bisa langsung Anda konsumsi tanpa dibuat untuk menggoreng (misalnya dijilat). Jika langsung dikonsumsi, kandungan MUFA dan PUFA akan tetap utuh. To get the benefits of the content of unsaturated fatty acids in oils (eg canola or olive oil) is optimal to consume immediately. For example such as a salad made or if you'd like to direct you made for consumption without frying (eg, licked). If directly consumed, MUFA and PUFA contents will remain intact.

Menu ideal ialah memakan lemak sesuai dengan kandungan alamiah yang terdapat dalam biji gandum, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian (dua yang terakhir dengan jumlah terbatas). Ingat, lemak nabati tidak mengandung kolesterol, dan tidak mengandung virus. Namun, orang tidak boleh memakannya dalam jumlah berlebihan dari minyak sayur, kacang-kacangan atau biji-bijian yang sudah diolah. The ideal is to eat the menu in accordance with the content of fat found naturally in wheat, vegetables, nuts, and seeds (the latter two with a limited number). Remember, vegetable fats contain no cholesterol, and does not contain viruses. However, one should not eat excessive amounts of vegetable oils, nuts or seeds that have been processed.

Pacaran

“date/dating”

pernahkah kamu pacaran...?

saya yakin 90% gadis di adawiyah boarding house tahu dan pernah berpacaran.hehehe...

dan itu mem

apalagi kalau punya masalah sama pacar kita ..saya yakin 90% aktivitas kita akan terganggu..

apalagi di junior high s

dating
have you ever dating ...?
I'm sure 90% of girls in a boarding house adawiyah know and never berpacaran.hehehe ...
and it made
especially if you have the same problem .. my boyfriend we are 90% sure that our activities will be affected ..
especially in junior high s

DATE

“Pacaran”

Have you date???

Saya yakin 90% gadis di adawiyah boarding house sudah pernah pacaran…entah itu satu kali, dua kali atau sampai 10 kali.hehe…

Okey…!!!.

Menurut saya.. Dampak negative pacaran lebih banyak daripada dampak positivenya apalagi untuk siswa di junior high school or senior high school …karena…tugas seorang siswa adalah belajar dan belajar. Dan pacaran membuat waktu, konsentrasi sebagai siswa akan terganggu. apalagi kalau punya masalah dengan pacar kita, saya yakin 90% aktivitas kita akan terganggu. bahkan ada juga akibat dari patah hati, seseorang bunuh diri…….oh no.. itu tindakan yang sangat gila…..

Tapi,,tidak semua orang seperti itu, karena setiap orang mempunyai pikiran yang berbeda-beda. Kadang-kadang,, dengan berpacaran, semangat belajar seseorang semakin bertambah, ada juga yang sebelum pacaran dia tidak suka membaca. Dan ketika berpacaran, semangat membacanya mulai tumbuh….

Memang,,manusia adalah makhluk yang unik.

Berpacaranlah, kalau memang pacaran membuat perubahan positif pada diri kamu...dan ingat,,jagalah harga dirimu…..